jak wygląda Twoja aktywnosc, skłonnosci do otłuszczania się i ile masz tluszczu w diecie? cięzko pwowiedziec czy 5.5g węgli jest ok, nie mając pewnych danych o Tobie do II posilku dodaj orzechy włoskie lub olej lniany tak jak napisalem pzodr
[...] W: 380 T: 87 Banana mozesz zjeśc przed samym treningiem. Oczywiście urozmiacaj dietę. Przed treningiem jednak proponowałbym zjeśc mięsko/rybkę, twaróg zjedz przed snem. Margarynę wyeliminuj zupełnie z diety, jeśli już to masło. Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej proporcji tłuszczy. Zakup sobie oliwe ż oliwek oraz olej lniany i dodaj do diety.
[...] nastoletnia ku.rwa po afterze?? Bo ostatni raz takiego muła czułem trzy cztery lata temu jak byłe babsko mi zabroniło chodzić na siłownię i zacząłem jeść same śmieciowe żarcie. Teraz też od jakiś dwóch trzech miechów wpada sporo śmieci A na marginesie to ten olej lniany to zayebisty w smaku, Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-02-11 22:59:46
[...] wleciałem na coś porządnego to happy jak dziecko w sklepie z cukierkami :D jest to pierwszy trening z planu masowego czas troszkę urosnąć :D Coś o diecie będzie to rotacja HC,MC.LC ;) sporo jedzonka Dieta Kura,wątróbka,białka jaj,ryż,kasza manna,olej lniany Suplementacja kompleks witamin,ALA,Berberyna hcl, WPC, carbo,bcaa,chrom,kreatyna :)
[...] nie snickersy!). Najlepiej jakby posilek skladal sie z solidnej ilosci bialka(miesko,jajaka,ser,ryby), porcji warzyw(najlepiej zielonych) i zdrowych tluszczy(orzchy,olej lniany, oliwa z oliwek). W okolicach treningu mozesz dorzuc weglowodany. Co do brzucha to brzuszkami tluszczu nie spalisz. Na razie staraj sie byc aktywny: biegaj plywaj [...]
Co do kwasow omega 3 zamierzam zakupic olej lniany.Gainer musze spozyc w 2 posilku poniewaz nie mam czasu na normalny posilek. Tylko teraz dylemat ktory wybrac gainer.Co do ryb lubie pange jesli chodzi o tluste mieso ktore polecacie?
[...] cel treningowy to po prostu przybrać masy mięśniowej. Dietę mam dobrą, tak w skrócie to w dni treningowe wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron [...]
[...] będą problemy z organizmem. WEGLOWODANY: 677.9g ja wiem, ze ektomorfik no ale bez jaj, nawet szkielet się od tego zaleje :D TLUSZCZE: 56.2g stanowczo za mało i tutaj powinno się podbić do minimum 100-120g takimi produktami jak : olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy wloskie , pestki dyni. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-28 20:11:11
[...] x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero 15 min na bieżni Dieta 1-omlet z jaj i izolatu 2-platki jaglane izolat, olej lniany 3- ryż, kura, sałata lodowa, tosty z dżemem 4- 4 kawałki pizzy jako cheat, gruby był na maxa, 40cm pizza na dwie osoby, no właściwie 3 :))))) 5- kura, warzywa 6- [...]
[...] szkoły wiec bedzie o stałych porach. ) 1.2 jajka 2.Płatki owsiane 60 g( robie omlet razem z jajkami albo osobno ) 3.Garść orzechów włoskich ( moga byc jakies inne ? ) lub olej lniany. 4.Jakies warzywka . ( prawdopodobnie pomidor do omletu. ) BTW posiłku B- 25 g ( nie za mało ? ) T- 28 WW- 46 [...]
Nie zapominaj też o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek, olej lniany jeśli masz dostęp do świeżego, tłoczonego na zimno, tłuste ryby od czasu do czasu
Brak białka w diecie to pierwszy problem, brak zdrowych tłuszczy kolejny. Całe Twoje odżywianie opiera się o węglowodany w różnej postaci. Wklej to co jesz do potreningu (link od Detoxik), a przekonasz się ze nie można schudnąć jedząc w ten sposób :) Dodaj do diety białko przy Twojej wadze pewnie ok 120 gram i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa, olej [...]